hantle trening

01.10.14 Klatka / biceps WL 75 / 80 / 85 / 90 / 95kg x 3 Hantle skoks 30kg x 10/10/10 (60 sek przerwy) Rozpiętki 10kg x 12/10/8 (60 sek przerwy) Burn set: Wyciskanie hantli leżac 15kg Uginanie ze sztangą 28kg x 12/10/10 (60 sek przerwy) Uginanie hantlami z supinacją 13kg x 13/12/10 (60 sek przerwy) Burn set: Uginanie z drązkiem wyciągu dolnego [...]

[...] ćwiczeń izolowanych. I tu naprawdę nie wiem skąd wziąłeś te rewelacje. Połowa forumowiczów trenuje w domu lub na jakiś osiedlowych siłowniach mając do dyspozycji sztangi i hantle więc maszyny odpodają. Myślę że mylisz tu pojęcie ćwiczeń izolowanych z jednostawowymi. Jest sporo ćwiczeń jednostawowych które są dobre na rozwój masy np: na dodatek [...]

[...] pomoc i czy ktoś mógłby ułożyć mi trening na tym sprzęcie co mam...? będę bardzo wdzięczny mój sprzęt:ławeczka ze stojakami pozioma i ze skosem głową do góry potem 94 kg obciązenie i 2 gryfy i mam jeszcze 2 hantle chyba 6kg , atlas hms tytan 2..to wszystko robię sb jeszcze codziennie rano i wieczorem pomki.. Będę bardzo wdzięczny za odpowiedz :)

TRENING: DO OCENY Poniedziałek ( Klatka ) (minuta do dwóch przerwy między seriami zależnie od ćwiczenia) Płaska 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń Wyciskanie skos do góry hantle / sztanga 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Brzuch +Aeroby Wtorek (Plecy ) (pół minuty do dwóch przerwy między seriami [...]

[...] sie do kolegi wyżej i po raz drugi ci mówie ze najlepiej bedzie jak pojdziesz na silownie. znam paru takich co mieli zapał, chęci i kase którą włożyli w ławeczki, sztangi, hantle i obciążenie i niestety... zapał minął a sprzęt leży... na profesjonalnej siłowni jest dobra atmosfera do cwiczen, a to sprawia ze chce sie tam chodzic, dlatego mowie [...]

dziekuje za pomoc , a co do brzucha to cwicze w domu 8MIN ABS.a mam pytanie czy w przypadku trica moge zrobic tak - 3 serie mlotkowo hantle lezac 3 x wasko wyciag gorny 3 x wycisk zza glowy hantelka ?? czy jednak dostosowac sie do Twoich rad ? cenie kazda wypowiedz ,jesli uznasz ze taki trening trica to lipa , zrobie wg Twoich zalozen pozdrooo [...]

Dzisiaj fajnie poszedł trening, klatka + triceps: 6 serii wyciskania hantli z regulacją skosu hantle około 30 kg, fajnie wchodziło, potem 4 serie wyciskanie sztangi płasko + rozpiętki triceps 3 serie wyciskanie wąskim chwytem, prostowanie ramion z hantlami i ściąganie podchwytem bardzo efektywnie było :) Na początku próbowałem podnieść 110 kg na [...]

trening na biceps (robię razem z klatką): sztanga łamana stojąc hantelki siedząc na ławeczce (oparcie pod kątem 45 stopni) hantle chwyt młotkowy oparcie o kolano wsio na biceps

[...] z użyciem wyciągu górnego nadchwyt 15x25 8x35 10x30 12x25 15x25 brzuszki 3serie po 20 brzuszki na ławce skośnej 3serie po 20 z 15kg Co do treningu to strasznie lipnie wyszedł mi triceps i klatka, może dlatego że nie byłem wystarczająco skupiony na drugiej części trening przez przygniecenie sobie palca, jak odkładałem hantle na miejsce.

Dzisiaj poszedł trening barków + triceps trening na rotatory - odwodznia przywodzenia/wyciąg + hantle w sumie 4 serie żołnierskie 30kgx15 40x12 45x10 50x8 50x7 50x7+35x6+25x6 dropset wyciskanie hantli młotkowo (na przedni akton) 16kgx12x12 12kgx15x15 seria łączona wznosów w przód a potem wznosów w bok po 10 powt ciężarem 9kg triceps wyciag [...]

25.04.2016 1.WL 50x8 80x6 100x6 110x9 130x5 2.WW 100x5/3 3.FRANC HANTLE+ROZPIĘTKI 3 serie po 10-8 4.TRIC LINKI+WL GÓRA SKOS 3 serie po 12-8 5.ROTATORY Super trening. 130x5 z luzem. plan powrotu był 150 ze stopami na ławce i chyba w przyszły tydz to zrobie a potem powoli zacznę już treningi ze stopami na podłodze. filmiki mam z dzisiaj ale zrobie w [...]

11.05.2016 1.WYC.GORNY PLECY+BIC SZTANGA STOJĄC 5 serii 15-8 2.WIOSLO HANTLA+BIC MODLITEWNIK 4*10-8 3.WYCIAG DO BRZUCHA+BIC HANTLE 4*8 Dzis dobry trening plecy nabite. Suple poleca: - TCM PXS - Amino Acid BBN - Leucyna PXS - Gainer Pro Inkospor - Bialko z BBN i Mammuta - Multiple Natrol - Easy C Natrol - Magnesium Inkospor

Masz dostęp do siłowni ? Jak nie, jakiś to jakiś drążek, hantle ? Ja osobiście polecam bieganie, waga nie wskazuje na otyłość(więc kolana będą miały normalne obciążenie W twoim przypadku polecam trening aerobowy 2-3 razy w tygodniu. Przez np. 3 tygodnie (przygotujesz organizm do wysiłku, który jest nazwany treningiem HITT) Tzw. trening [...]

Witam opisze mój tydzień : Poniedziałek (Barki + Biceps): WYcisko podrzut z tyłu 10x4 (70-85) Arnoldki 17-23 10x4 Odwrotne rozpiętki na bramie 3x10 wznosy siedząc sztangielkami na bok 3x10 Modlitewnik 4x10 30-43 Uginanie sztnagielek siedzac oba jednoczesnie 4x10 7-13 Uginanie przedramienia stojac na bramie 4x10 Wtorek (podoszenie) Rwanie [...]

[...] Staż treningowy na siłowni :1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, ławeczka, sztani, hantle Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Trening na wakacje żeby po wakacjach "dobrze" wygladac:D pewnie bedziecie się śmiali ze [...]

[...] 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]

[...] jak ona się nazywa profesjonalnie, a drugą taką zwykłą), zamierzam w wakacje dokupić trzecią, aha i uszyję sobie worek bokserski - ten duży tylko czasu na razie mam - dwie hantle - jedna 12 kg, druga 5 kg - skakankę z licznikiem skoków - rurkę do podciągania(ale na razie to rzadko jej używam, bo się dużo nie podciągnę) - mam sporo miejsca do [...]

PONIEDZIAŁEK- Klata+Triceps 1.WYCISKANIE PŁASKO 2.WYCISKANIE SKOS SZTANGA 3.ROZPIĘTKI PŁASKO 4.WYCISKANIE SKOS HANTLA zostaw jedno wyciskanie skos hantle lub sztanga 5.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2.POMPKI NA PORĘCZACH: 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA [...]

[...] mi sie wydaje, że technika kiepska, ale zakwasy mam prawie zawsze, 5x5 mi na razie nie pasuje, bo robiłem to Gvt 5 dniowe i tam miałem ostatni tydzień 10 x 5 p, a nie będę zmieniał zakresu powt. co trening, dlatego dam pomiędzy 10-8 , albo nawet dam hantle zamiast sztangi, plecy, nogi, barki ok, biceps wydaje się trochę mało, ale spróbować trzeba

[...] przez - madzia_666 w dniu 20.05.2022 11:42:49 tak masz racje ze trzeba pracowac na poczatku nad caloscia. Mamy ten problem ze do najblizszej silowni mamy 25 km, wiec hantle to jedyny sposob obecnie na trening, podjelismy prace w nowym miejscu DE , mala miejscowosc i chodzenie na silownie utrudnione a zdecydowanie to wolimy niz trening w [...]